Vitaalkunst

Tips en informatie voor een creatief en energiek leven zonder stress


Een reactie plaatsen

Hoe maak je belangrijke keuzes?

Wat wil je op je brood, pindakaas of hagelslag? Een van de gemakkelijker keuzes die we zoal kunnen maken in het leven. En wat maken we veel keuzes. Het begint al bij het opstaan ’s morgens: ga ik eerst aankleden of eerst ontbijten? Wat trek ik aan vandaag? Wat smeer ik op mijn boterham? Koffie of thee? En dan ben je nog maar een kwartiertje wakker.

Als je er eens bij stilstaat, dan is het ongelofelijk wat voor een berg informatie we op één dag verwerken, om gewoon door de dag heen te manoeuvreren en al die keuzes te maken. Van die gedachte alleen al kun je een overwerkt gevoel krijgen. En dan gaat het alleen nog maar over de dagelijkse dingetjes en de wat meer routinematige taken, die we doen. Veel van dit soort keuzes maken, gaat vrij gemakkelijk en daar denk je niet zo over na. Als je tenminste goed in je vel zit.

En hoe zit het dan als je grotere of belangrijker keuzes wilt maken? Ook daar komt een heleboel informatie en meestal ook een flinke brok emotie bij kijken. Hoe krijg je dat allemaal op een rijtje, zodat je de keuze maakt die voor jou goed is? Zodat je je baan opzegt of juist niet, gaat verhuizen of niet, bij deze partner blijft of niet, kortom je hart gaat volgen.

Dit soort keuzes maken vraagt tijd, aandacht en heel goed luisteren naar jezelf. Ik ga je laten zien hoe dit proces zich bij mij voltrekt. Ik verwacht dat je wel stappen zult herkennen en ik hoop dat het je helpt als jij voor zo’n keuze staat.

In mijn leven heb ik al een aantal grote keuzes gemaakt, waarbij ik nu achteraf kan zien hoe dat proces is gegaan. Eén daarvan was het opzeggen van mijn goede baan in de ICT. Er was op het moment dat ik werd aangenomen weinig werk op mijn afdeling met als gevolg dat ik niet echt lekker kon starten. De mensen om mij heen gaven aan dat het op den duur wel weer zou aantrekken en beter zou worden. Dit was in september.

Op dat moment had ik er al niet zo’n goed gevoel bij. De vraag drong zich op hoe lang de situatie van rijden naar Utrecht en daar niets te doen hebben, zou gaan duren. Ik besloot (met mijn hoofd) dat ik maar geduld moest hebben. Achteraf gezien is dit eerste onprettige gevoel en de rationele keuze om te wachten, een teken dat er iets niet klopt.

Wees dus wakker als je zo’n soort unheimisch gevoel bij een bepaalde situatie krijgt. Het kan zich vanzelf weer oplossen, maar het is wel een signaal om op te letten.

In diezelfde periode kreeg ik van een vriendin informatie over een heroriëntatiecursus, toen ik haar vertelde dat ik het niet zo naar mijn zin had in mijn nieuwe baan. Dit heb ik eerst terzijde geschoven met de gedachte dat het wel beter zou worden op het werk. Weer een keuze vanuit mijn hoofd.

Ik bleef mezelf voorhouden dat het wel beter zou gaan, probeerde er iets van te maken als ik op het werk was, maar het bleef knagen. Ik kreeg steeds minder zin om iedere dag naar het werk te gaan.

Toen heb ik geprobeerd om andere oplossingen te zoeken. Ik ben één dag minder gaan werken, zodat ik meer tijd had voor leuke dingen voor mezelf. En dan hoefde ik geen 5, maar 4 dagen naar een baan, die ik niet echt leuk vond.

Ergens wist ik al dat ik dit niet vol kon houden. En langzamerhand ging ik me verder informeren over onder andere de heroriëntatiecursus en te kijken hoe ik er financieel voor stond. Eigenlijk ging ik scenario’s onderzoeken, die niet zo voor de hand lagen.

Uiteindelijk heb ik de knoop doorgehakt, gekozen voor wat mijn gevoel me ingaf en mijn baan opgezegd. Wat een vrij, bevrijd gevoel gaf dat, toen ik mijn ontslagbrief had ingediend. En de reacties in mijn omgeving waren ook heel positief. Veel mensen vonden het dapper dat ik zomaar mijn baan opzei en ik heb diverse malen gehoord ‘ik wou dat ik dat kon.’

En als ik destijds die keuze niet gemaakt had, dan had ik dit stukje niet geschreven en was ik geen kunstzinnig therapeut geweest. Want dat zijn de prachtige gevolgen van de keuze die ik 11 jaar geleden maakte en dat voelt nog steeds geweldig goed.

Nog even samenvatten: de fasen die ik beschreef bij het kiezen vanuit mijn gevoel:

  1. Een gevoel krijgen dat er iets niet klopt, dat het niet lekker gaat, dat het niet stroomt op een bepaald gebied in je leven.
  2. Het verzamelen van informatie (bewust of onbewust) en het zoeken naar mogelijkheden die iets kunnen bijdragen, oplossen of veranderen aan de situatie.
  3. Ergens diep van binnen al weten wat de juiste stap is, maar hem nog niet durven zetten.
  4. De knoop doorhakken.
  5. Het praktisch uitvoeren van de keuze.

Heb jij ook een keuze te maken, die een flinke wending aan je leven zal geven? Weet je nog niet welke keuze je wilt maken? Of heb je gewoon een zetje of wat hulp nodig om tot een keuze te komen? Doe dan vanaf september mee met mijn online programma ‘Een Nieuwe Impuls’. Vanaf 1 juli lees je er meer over op de website en in het eZine VitaliteitsTips.

Advertenties


Wat is jouw droom?

In dit 7e en laatste deel over de stappen naar een creatief en energiek leven zonder stress, ga ik het met je hebben over de toekomst. Het mooie van het leven is dat er altijd een toekomst is. En dat je altijd een wending aan je leven kunt geven, waardoor die toekomst er anders uit gaat zien dan wanneer je niets doet. Zo’n gedachte biedt hoop en perspectief in mijn ogen.

Nee, je kunt de toekomst niet controleren en exact regelen of zorgen dat het precies zo gaat als jij wilt. Maar je kunt er wel een positieve wending of draai aan geven. Je kunt zelf een sleur doorbreken, het bijltje erbij neer gooien, een nieuw project starten, één dingetje anders doen dan gisteren of bewust een veranderproces aangaan, bijvoorbeeld met kunstzinnige therapie of een creatieve training.

Soms komen er ook als vanzelf dingen op je pad, die je kunnen helpen om een andere kant op te gaan. Wat er dan nodig is, is het wakker zijn voor de dingen die zich aandienen en die kansen te grijpen. Het zijn als het ware seintjes uit je omgeving, uit de kosmos of hoe je het ook noemt, die je iets te vertellen hebben. Het is zeker niet altijd gemakkelijk om die seintjes te horen of om er werkelijk naar te luisteren.

Zo komt bij mij de laatste weken steeds het seintje ‘Doe de dingen vanuit je hart’ langs. De boodschap is inmiddels wel aangekomen, omdat ik het steeds weer opnieuw tegenkom. Nu is het aan mij om daar ook mee aan de slag te gaan en naar die raad te luisteren. Het is ook niet voor het eerst, hoor, dat ik dit tegenkom. Het afgelopen jaar is het al een paar keer tegen me gezegd. En ik las vorige week een stukje dat ik 6 jaar geleden zelf heb opgeschreven en daar stond het ook al in!

Het kan dus wel een poosje duren voordat een seintje werkelijk aankomt en je de boodschap echt hoort.

En dan komt de stap van het toepassen van die raad. Dat is misschien wel de lastigste stap. Mijn eerste gedachte is vaak ‘Ja, maar…hoe moet dat dan? Wat moet ik doen?’ Ik wil altijd graag meteen in de actie, zodat ik dan het gevoel heb, dat ik er iets aan doe. Soms is dat ook nodig en op z’n plaats, maar soms is het belangrijker om juist even stil te staan en te luisteren.

Luisteren, waarnemen is een kwaliteit van het hart. Het hart neemt waar wat het bloed vanuit het lichaam aan boodschappen meebrengt en geeft het dan een nieuwe impuls. Dit vind ik een prachtig beeld. Het gebeurt in ons lichaam, onbewust, maar je kunt het zelf ook bewust toepassen. Luisteren naar de boodschappen die naar je toe komen uit je innerlijk en uit je omgeving en er dan een nieuwe impuls aan geven.

Een mooie oefening om eens te luisteren naar wat er innerlijk in je leeft, is het beschrijven van je droom, van je toekomstbeeld. In deze oefening ga je dromen, mijmeren over hoe jouw leven er over 5 à 10 jaar uit zou kunnen zien. Je beschrijft zo precies mogelijk één dag uit dat leven van het moment dat je opstaat tot het moment dat je gaat slapen.

Op deze manier schrijf je 3 scenario’s. Eén scenario dat ligt in de lijn van je leven van nu; één scenario dat daar een stukje verder vanaf ligt en één scenario dat er totaal anders uitziet, dat helemaal niet ligt in de lijn van je huidige leven, maar dat wel allerlei elementen bevat van dingen die je graag zou willen voor jezelf. Bewaar deze scenario’s en lees ze dan over een jaar of zes nog eens door. Je zult verrast zijn.

Een jaar of 10 geleden heb ik deze oefening zelf ook gedaan en 5 jaar later was één van die scenario’s grotendeels werkelijkheid geworden. Dat was een hele bijzondere ervaring.

Hoe ziet jouw droom eruit? En wat heb jij nodig om de eerste stap naar jouw droom te zetten?
Laat het me weten. Ik luister graag naar je en wie weet kan ik je helpen om die eerste stap daadwerkelijk te zetten.


Wat is jouw passie en wat doe je ermee? (6/7)

lentebloem2013Wat is een passie eigenlijk? Als ik het heb over jouw of mijn passie, dan bedoel ik iets dat je het allerliefste doet en waar je enthousiast en blij van wordt als je ermee bezig bent of als je er over vertelt. Je krijgt er een warm gevoel van en je ogen gaan ervan glimmen. Anderen die jou horen vertellen over je passie krijgen ook zin om dat te gaan doen of op z’n minst te kijken of het iets voor ze is. Voor de ene is zeilen een passie , voor de ander tekenen en schilderen, een derde tuiniert het liefst van alles, een vierde loopt warm voor duurzame energieopwekking en weer een ander wordt blij van het onderzoeken van schimmels. Er zijn talloze voorbeelden.

Iedereen heeft een passie, daar ben ik van overtuigd.  Maar niet iedereen doet iets met die passie en ook niet iedereen weet van zichzelf wat zijn of haar passie is. En dat is bijzonder jammer. Niet alleen voor de persoon zelf, maar ook voor zijn of haar omgeving. Want als jij blij bent en dingen doet waar je gelukkig van wordt, dan straalt dat ook uit naar de mensen om je heen.

Als je niet weet wat jouw passie is, dan kun je dat wel gaan onderzoeken. Een goede plek om te beginnen is in je eigen geschiedenis. Wat voor dingen deed je als kind graag? Waar liep je warm voor in je puberteit? Bij welke activiteit vergeet je alles om je heen en ga je er helemaal in op? Dit zijn aanwijzingen waarmee je kunt zoeken naar jouw passie. Uiteraard vergt het wel wat meer dan alleen deze vragen beantwoorden, maar dat voert te ver voor dit artikel.

En als je wel weet wat je passie is, maar je doet er nu niets of weinig mee? Daar zou ik persoonlijk meteen verandering in willen aanbrengen. Want niets doen met datgene wat je het allerliefste doet, is het negeren van jezelf en je eigen wensen en dromen. Ik ben ervan overtuigd dat dat je op den duur gaat opbreken en dat je er zelfs ziek van kunt worden.

Ja maar… hoor ik je al denken. En dan heb je allerlei zogenaamd plausibele redenen waarom het niet kan of waarom je er geen tijd voor hebt of te moe bent of dat andere dingen toch echt voorgaan. Onzin!

Niets is zo belangrijk als het doen van de dingen die jij leuk vindt, waar jij warm voor loopt. Want daar wordt je blij en gelukkig en gezond en vitaal van. Dus geen smoesje meer.

Het enige dat je nodig hebt is wat creativiteit en flexibiliteit om te kijken hoe en wanneer je met jouw passie bezig kunt zijn. Voor een activiteit als zeilen, om dat voorbeeld nog maar een keer te gebruiken, heb je per keer wat meer tijd nodig. Plan dan bijvoorbeeld voor het komende half jaar of jaar iedere maand of 6 weken een zeildag in je agenda en hou je daaraan. Wil je thuis tekenen of schilderen? Creëer dan een plekje waar je je spullen kunt laten liggen en spreek ook een vast tijdstip per week met jezelf af.

Het gaat erom dat je eraan begint en er ruimte voor creëert. Pas dan voel je wat het met je doet en kan de tijd en aandacht die je besteed aan je passie gaan groeien. Het steeds maar voor je uitschuiven, werkt averechts. Het frustreert enorm, omdat je er niet mee bezig bent of ‘geen tijd voor hebt’ en je mist het plezier van de activiteit zelf. Dat is dubbel negatief.

Mijn werk als kunstzinnig therapeut en het volksdansen zijn mijn passies. Volksdansen doe ik al sinds mijn 10e jaar en dat wil ik nooit meer kwijt. Ik dans iedere week en dat is heerlijk. De muziek en de culturele rijkdom in de dansen zijn prachtig, en het is geweldig om dit met 40 anderen iedere week te delen.

Toen ik mijn praktijk voor kunstzinnige therapie startte begon ik naast een baan in loondienst met 2 middagen per week. Meer tijd kon ik op dat moment niet vrij maken. Al snel merkte ik dat ik dat veel te weinig vond en dat ik me werkelijk kunstzinnig therapeut voel. Het is geen baan, iets dat ik alleen maar doe, maar ik ben het. Op dat moment heb ik mijn baan in loondienst opgezegd. Nu ben ik in de gelukkige omstandigheid dat ik van mijn passie mijn werk heb kunnen maken, maar dat is wel stapje voor stapje gegaan. Ik ben gewoon begonnen en bouw nog steeds verder.

Wat is jouw passie en hoe maak jij er ruimte voor of hoe ga jij je eerste stap zetten om ermee bezig te zijn? Deel je ervaring of je plan op mijn website. Ik ben benieuwd naar jouw verhaal.


Een reactie plaatsen

Spreek jij je creativiteit voldoende aan? (5/7)

Foto: Jim Gamblin

Foto: Jim Gamblin

Creativiteit is een van onze belangrijkste eigenschappen als mens. We beschikken allemaal over een scheppende kracht in onszelf, waarmee we ons leven op een positieve manier kunnen beïnvloeden. Deze creatieve bron stelt ons in staat om problemen op te lossen en nieuwe dingen te creëren. Daarom ook hebben creatieve activiteiten een grote positieve invloed op onze gezondheid en ondersteunen ze het herstel bij ziekte.

Kortom, je creativiteit is van levensbelang.

Ik kan niet genoeg benadrukken hoeveel je jezelf tekort doet, als je jouw creatieve bron niet aanspreekt. Het blijven zitten in een sleur van ‘zo doe ik het al jaren’ of ‘ik kan er toch niets aan veranderen’ is funest voor je levensplezier en voor je vitaliteit. Je wilt toch niet als een uitgeputte zoutzak op de bank eindigen? Of zo iemand worden, die altijd maar klaagt over kwaaltjes en hoe slecht het allemaal gaat?

Creatief bezig zijn geeft je positieve energie, je wordt er blij van en je komt erdoor in beweging. Zowel innerlijk als naar buiten toe. Van binnen gaat het borrelen en bruisen (soms heel letterlijk ;-)) Er ontstaan nieuwe ideeën. En oplossingen voor dingen waar je mee zit of waar je tegenaan loopt, gaan zich spontaan aandienen. Dit gebeurt allemaal niet, als je blijft zitten waar je zit.

In het stappenplan naar een energiek en creatief leven zonder stress is het ontwikkelen van je creativiteit en het in beweging komen dan ook een belangrijke stap. Als ik 6 jaar geleden op de bank was blijven zitten, dan had mijn leven er nu heel anders uit gezien. Dan was ik nu aanzienlijk minder fit geweest en had ik ook geen eigen praktijk op kunnen bouwen.

Je kunt op allerlei manieren je creativiteit ontwikkelen en jezelf in beweging brengen. De een speelt graag toneel, de ander danst graag of maakt muziek, weer een ander gaat tekenen of schilderen. En ook spelen met taal door te schrijven of te dichten of het werken in en aan je tuin, zijn voorbeelden van creatieve processen.

Het belangrijkste kenmerk van een creatieve activiteit is dat je zelf iets kunt inbrengen, zelf invloed kunt uitoefenen op waar het naartoe gaat. Alleen maar klakkeloos doen wat de juf zegt en kopiëren wat anderen doen, is niet creatief. Juist als je ergens je eigen draai aan kunt geven, dan wordt je scheppende bron aangesproken.

En dat kan best eng zijn! We hebben al gauw een stemmetje in ons achterhoofd van ‘Dit kan ik niet’, ‘Is dit wel de bedoeling?’, ‘Doe ik het wel goed?’. Dat ongemakkelijke gevoel hoort erbij als je met iets nieuws begint of een stap met onbekende uitkomst zet. Afgelopen week was ik op een seminar waar een uitspraak van Neil Donald Walsh werd aangehaald: “Life begins at the end of your comfortzone”. Dat geldt hier ook.

Ik kan je vertellen, dat als je dat ongemakkelijke gevoel toelaat en het avontuur aangaat, dat dan de energie die je na afloop voelt, geweldig is. Je wordt door dit soort ervaringen opgetild en je wordt er ontzettend blij van. Het smaakt naar meer en die impuls is belangrijk om ermee door te gaan en steeds meer te experimenteren en onbekende wegen op te zoeken.

Het ongemakkelijke gevoel zal niet altijd meteen verdwijnen. Een beetje geduld en iets een kans geven is ook belangrijk. Ik raad je dan ook aan om bij nieuwe activiteiten niet meteen na 1x proberen te beslissen of het iets voor jou is. Ga er een poosje mee aan de slag en neem dan pas een besluit.

Zoek iets waar jij blij van denkt te worden en waarvan je het gevoel hebt, dat je in beweging kunt komen. Vooral innerlijk. Je kunt jezelf ook uitdagen en iets kiezen waarvan je nog niet weet of je het leuk zult vinden. Uiteraard ben je van harte welkom bij een van mijn cursussen of trainingen als je jouw creativiteit met tekenen en schilderen wilt aanwakkeren.

. Het maakt niet uit wat. Begin klein, maar begin! Uit ieder zaadje kan een megagrote boom groeien. En zo is het ook met je creativiteit. Die groeit naarmate je er meer voeding en energie in stopt en daar krijg je heel veel voor terug.


Een reactie plaatsen

Grenzen, je vrienden of je vijanden? (4/7)

Grenzen. Een onderwerp waar je met vele invalshoeken naar kunt kijken. Er zijn letterlijk landsgrenzen, maar je kunt bijvoorbeeld ook denken aan regels die we met elkaar afspreken of de huid als grens van je lichaam. In dit artikel gaan we kijken naar je persoonlijke grenzen en de grenzen die je als individu tegen kunt komen in een proces van verandering.

Veel van onze persoonlijke grenzen zijn niet te zien en daardoor voor anderen ook niet 1-2-3 waar te nemen. Dat is een interessant gegeven. Het betekent dat we naar anderen toe dus meestal zullen moeten communiceren over de ligging van onze grenzen. En dat we alleen zelf kunnen aangeven wanneer een bepaalde grens bereikt wordt: “Het is me te veel” of “Ik kan er nu geen taken meer bij hebben.”

Het vraagt tegelijkertijd respect naar de ander toe als die een grens aangeeft. Grenzen zijn heel persoonlijk en je kunt niet zomaar jouw grens aan een ander opdringen. Of er vanuit gaan dat jouw grens dezelfde is als die van een ander. Het respecteren van de grens die de ander aangeeft, is uitermate belangrijk als we op een goede manier met elkaar willen omgaan.

En het respecteren van de grenzen die we zelf voelen is misschien nog wel belangrijker. Vooral omdat onze eigen grenzen ons signalen geven die met onze gezondheid te maken hebben. Je concentratie wordt bijvoorbeeld minder, omdat het tijd is om te eten. Of je krijgt gespannen schouders, omdat je eigenlijk te veel werk hebt voor de tijd die je eraan kunt besteden. Of je bent aan het eind van de dag helemaal uitgeput, omdat je de hele dag hebt lopen rennen zonder pauzes.

Zo kan ik nog wel een aantal voorbeelden noemen. Waar het om gaat is dat ons lichaam ons op verschillende manieren signalen geeft, die duiden op het bereiken van een grens. Als we deze signalen respecteren en belangrijker nog, ernaar handelen, dan worden we minder snel ziek en zullen we ons energieker en minder gestrest voelen.

Welke signalen voor jou belangrijk zijn, kan ik zo niet zeggen. Wat ik wel weet is dat iedereen zo zijn eigen zwakke plek heeft en dat die het eerst zal opspelen als je een belangrijke grens nadert. Zelf krijg ik bijvoorbeeld last van keelpijn als ik het te druk heb. Dan kan ik ervoor kiezen om het te negeren en gewoon door te gaan, maar ik kan ook besluiten om een aantal activiteiten uit te stellen of te schrappen.

Wat nu als je je eigen grenzen niet meer voelt. Het kan gebeuren als je regelmatig over een bepaalde grens heen gaat, dat je niet meer weet dat die grens er is en dat je hem dus niet meer voelt. Je went als het ware aan de situatie dat je er steeds overheen gaat. Dit kan heel sluipend gaan, zodat je het zelf nauwelijks in de gaten hebt. Als dit proces zich regelmatig herhaalt en je steeds verder over je oorspronkelijke grens heen gaat, kun je bijvoorbeeld overspannen of burn-out raken.

Het goede nieuws is, dat je je grenzen wel weer kunt opzoeken. Dit vraagt om een proces van aandachtig contact maken met jezelf, met hoe je je voelt en met wat je lichaam je aangeeft. Je gaat dan opnieuw leren luisteren naar de signalen die je krijgt. Je moet jezelf als het ware herijken.

Zo’n proces van herijken kom je ook tegen als je herstellende bent van een ziekte of als je in een ander veranderingsproces zit. Het accent ligt hier wel een beetje anders dan bij het opzoeken van je grenzen, omdat je in deze processen bezig bent om je grenzen steeds te verleggen. Dan kan het extra lastig zijn om te bepalen waar de grens op een zeker moment ligt. Uit eigen ervaring kan ik je vertellen, dat in dit soort processen het ook een kwestie is van af en toe er overheen gaan en dan merken dat het net iets te veel was.

Wat mij betreft zijn grenzen onze vrienden. Als je er soepel mee omgaat, dan kun je er veel aan hebben. Een enkele keer er overheen is geen probleem, zolang je maar beseft dat je dat doet. Als je op een gezonde manier met je grenzen omgaat, helpen ze je om een energiek leven zonder stress op te bouwen of te behouden.


Een reactie plaatsen

5 Tips om je energie te vergroten (3/7)

In dit derde deel van de serie artikelen over het creëren van een creatief en energiek leven zonder stress is het onderwerp het vergroten van je energie. Na het constateren dat je een verandering of nieuwe groei in je leven nodig hebt en het leggen van de eerste basis daarvoor, is het tijd om gericht te werken aan je energievoorziening. Dit is een flinke stap in de nieuwe richting.

Ik vergelijk het graag met een zaadje in een vruchtbare bodem, dat na een poosje gaat ontkiemen en voorzichtig begint te groeien en te ontwikkelen tot een nieuwe plant. Onder de juiste omstandigheden en met voldoende warmte, water en voeding, zal er daadwerkelijk een gezonde en vitale plant ontstaan. Het begint teer en klein en naarmate de tijd vordert, wordt de plant steeds steviger en krachtiger.

Zo werkt het met je energievoorziening of vitaliteit als mens ook. Als je eerst een goede basis hebt gelegd, kun je je energieniveau gaan verhogen. Of zo je wilt, je conditie op fysiek, emotioneel en mentaal niveau verbeteren. Door ook hier de juiste omstandigheden en voeding te creëren, zal je als mens gaan groeien, je gezondheid zal verbeteren en je zult je fitter of vitaler gaan voelen.

Zoals je misschien al merkt aan de manier waarop ik erover praat, is het verbeteren van je vitaliteit een kwestie van veel tijd. Belangrijk is om zo nu en dan over een wat langere periode (weken, maanden) terug te kijken en te zien wat er veranderd is aan je vitaliteit. Na één of twee dagen oefenen merk je nog niet dat er iets verandert aan je conditie of je situatie. Je kunt wel spierpijn hebben (ook emotioneel of mentaal), maar werkelijk voelen dat je meer aankunt of dat er substantiële veranderingen hebben plaatsgevonden, is pas over een langere periode mogelijk.

Hoe kun je nu concreet werken aan meer energie? Ik geef je 5 tips die je hierbij kunt gebruiken.

  1. Inventariseer voor jezelf welke dingen je energie geven en welke je te veel energie kosten.
    Zorg dat je minimaal iedere week een activiteit doet die je energie geeft of liever nog iedere dag iets kleins, zoals een vormtekenoefening. Kijk met welke van je energievreters je kunt stoppen op korte termijn. Door deze twee kleine veranderingen werk je al op 2 manieren positief aan je energie.
  2. Kijk eerlijk naar je agenda en zorg dat je voldoende vrije tijd zonder plannen hebt. Er zijn heel veel leuke dingen in het leven en we willen het liefst niets missen. Maar als je er even over nadenkt, dan kun je niet anders dan constateren dat je meer mist dan wat je kunt meemaken ;-))
    Je hebt er meer aan om minder activiteiten ten volle te beleven en er energie van te krijgen, dan alles maar te doen wat er voorbij komt ‘omdat het zo leuk is’. Daar wordt je doodmoe en gestrest van en op den duur kun je er ook niet meer van genieten.
  3. Als je met oefeningen aan je energie wilt werken, begin dan bij iets gemakkelijks of bij iets dat je heel graag wilt. Iets dat je graag wilt of dat eenvoudig in je leven is in te passen werkt motiverend en dat zul je langer volhouden dan ingewikkelde oefeningen of iets waar je eigenlijk geen zin in hebt of het nut niet van inziet.
  4. Spreek je creativiteit aan. Creatieve activiteiten geven enorm veel energie, zolang het gaat om het aanspreken van je creativiteit en niet om het maken van een mooi kunstwerk. Kunstzinnige therapie is een manier om op een eenvoudige manier je creatieve bron weer te leren kennen en te ontdekken hoeveel kracht en energie daar vanuit gaat.
  5. Doe het op een manier die jou aanspreekt. Werken aan je conditie, zowel fysiek als mentaal, en daar resultaat mee halen, kan alleen als je het doet op een manier die jou aanspreekt.
    Zelf heb ik bijvoorbeeld in een reïntegratietraject NIET gekozen voor het advies van de bedrijfsarts om naar een psycholoog en een sportschool te gaan, maar ik heb met kunstzinnige therapie en volksdansen mijn mentale en fysieke conditie verbeterd. Dat waren activiteiten waar ik mij prettig bij voelde en waar ik ook zelf aan kon afmeten hoe goed het met me ging en wat er verbeterde.

Ik zou zeggen, doe je voordeel met de tips en begin vandaag!


1 reactie

Een nieuw fundament leggen (2/7)

Dit is het tweede deel van de serie van 7 artikelen over het creëren van een creatief en energiek leven zonder stress.

In het vorige artikel heb ik geschreven over de eerste stap in dit proces, het stilstaan bij jezelf. Het resultaat van die eerste stap is dat je wakker wordt voor de noodzaak tot verandering, al of niet gedwongen door je lijf. En het tweede belangrijke resultaat is dat je in kaart hebt gebracht hoe je situatie nu is en hebt besloten welk pad je wilt gaan bewandelen naar minder stress en meer energie.

In de volgende fase ga je werken aan het leggen van een stevig fundament, een vruchtbare bodem onder je energievoorziening. Dit aspect is van cruciaal belang in het hele proces. Je kunt deze fase vergelijken met het bewerken van de aarde voordat je gaat zaaien. Alleen in een vruchtbare, luchtige bodem kunnen nieuwe planten zich goed ontwikkelen en kan er iets nieuws ontstaan.

Het fundament bestaat uit een fit lichaam en een mentale instelling die ervoor zorgt dat je met de stroom meebeweegt en je daardoor veel ontspanning brengt.

Onze gezondheid is de basis van ons bestaan, wordt vaak gezegd. En dat is ontzettend waar. Het lijkt misschien een open deur, maar als je zoals ik hebt ervaren hoe het is om niet fit te zijn, dan weet je dat dit zo is. Het is eigenlijk verbazingwekkend dat er zoveel mensen zijn, die hun gezondheid gewoon laten versloffen en daardoor ziek worden. Ons lichaam is het huis waar we in wonen op deze aarde en ik vind dat het je plicht is om daar goed voor te zorgen.

Gezond eten, voldoende bewegen en die dingen doen, die goed voelen voor jouw lijf, zijn wat mij betreft hele vanzelfsprekende dingen. Win bijvoorbeeld advies in bij een natuurvoedingskundige als je zelf niet zo goed weet of je wel gezond eet. Of ga fietsen naar je werk of naar het station en naar de school van de kinderen, zodat je beweging in je dagelijkse dingen inbouwt. Dan kost het ook geen moeite om het vol te houden. Uiteindelijk ben jij zelf verantwoordelijk voor je lijf en wat je daarmee doet.

En als je dan toch ziek wordt, uitgeblust of opgebrand raakt, dan is je lijf het eerste waar je naar moet kijken. Wat kun je zelf doen om te zorgen dat het weer beter gaat met je lichaam? Natuurlijk hangt het van jouw situatie af of het realistisch is om te verwachten dat je je oude energieniveau weer terug kunt krijgen. Bij sommige ziektes kan dat nu eenmaal niet. Maar ik ben ervan overtuigd, dat er vaak wel mogelijkheden zijn om verbeteringen aan te brengen. Dat je je energie een stukje op kunt krikken of extra positiviteit in je leven te brengen door dingen te doen waar je blij van wordt. Ook dat geeft energie. Als je dat niet alleen kunt, zoek dan hulp.

We zijn allemaal mensen met een lichaam en een geest en dat betekent dat je er met alleen aandacht voor je lichaam niet komt. Je mentale gezondheid is minstens zo belangrijk. Met je denken of je geest, of hoe je het ook noemt, kun je ontzettend veel sturen, regelen en bepalen. Zoveel zelfs, dat je de signalen van je lichaam, zoals vermoeidheid of spanning in je schouders, kunt negeren. Voor een keer is dat niet erg, maar als je dat langere tijd achter elkaar doet, dan kun je bijvoorbeeld burn-out raken.

Om goed naar je lichaam te kunnen luisteren, heb je aandacht en ontspanning nodig. Als je eenmaal op een voortrazende trein van ‘druk, druk, druk’ zit, is het niet zo gemakkelijk remmen en is er veel te veel mentaal lawaai om te kunnen luisteren. Maar als je dan ’s avonds in stilte op de bank zit, dan zijn de boodschappen van je lichaam veel beter te horen. En dan is het zaak om daarnaar te handelen.

Aandacht voor dat wat er nu is en ontspanning kun je oefenen. Dat kan op allerlei manieren. Zoek naar een manier die bij jou past: kunstzinnige oefeningen, yoga, meditatie, mindfullness, enzovoorts. Als je in staat bent om meer aandacht en ontspanning in je leven in te bouwen, dan kom je langzamerhand in een situatie waarin je meer met de stroom meebeweegt. Dan wordt het handelen naar signalen van je lichaam heel logisch en wil je ook goed voor jezelf zorgen, omdat je voelt dat dat goed is.

Alleen met voldoende go-with-the-flow kun je een leven zonder stress opbouwen. Stel je maar eens voor hoe het is om met een kano een riviertje af te varen, waarbij je met de stroom meegaat. Af en toe een beetje bijsturen, meer is niet nodig. Hoe heerlijk ontspannen gaat dat? En stel je daarna voor hoe het is om tegen de stroom in te moeten varen naar je bestemming, terwijl je weet dat er achter je een waterval is. Wat geeft jou de meeste spanning en stress?